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人到中年有道“坎”,伤完血管就伤脑!化解方法在这里!

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  人过中年,发福是一件不可避免的事,首当其冲的就是肚子。

  更有甚者,四肢一点肉都没增,但唯独小肚子“吹了气”似的长,虽然已经有意识地减肥了,也不见肚子小下去……

  其实,这时候就一定要小心了,“纠缠不休”的小肚腩可能就是阻碍你健康的“一道坎”!

肚子大的两大危害:

  一、心血管病风险增加

  众所周知,肥胖是一系列代谢性疾病的重要危险因素,而腹型肥胖则使这种危险成倍增加,因为腰围主要体现的是腹部脂肪,尤其是内脏脂肪。

  而内脏脂肪在体内代谢调节过程中发挥十分重要的作用。

  首先,这些脂肪会让内脏器官压力逐渐增大、内脏机能下降,各种健康问题接踵而至,如脂肪肝、心脏肥大等。

  其次,当多余的脂肪进入血液后,还会引发动脉硬化,增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。

  这意味着,腰围只要粗上一点点,就可能会带来极高的患病风险。

  二、让大脑萎缩

  虽然大肚子和大脑看起来并不相干。但研究发现,大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩,影响人的智力和认知水平。与体重正常人相比,胖人大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。

  一般超重者的脑部组织也比正常人少4%,早衰8年。越胖,大脑认知功能越差。

为什么长肉先长肚:

  虽然都是长肉,但是为什么有人先长腿,有人却先长肚呢?主要原因有二。

  一、遗传因素

  其实,人体上的很多特征都可以归结为遗传,腹部肥胖就是一种。 

  二、脾虚湿盛

  排除掉先天遗传的影响,从中医理论来说,腹部肥胖还与脾虚有关。

  《黄帝内经》把这类肥胖人群叫“膏人”,有“纵腹垂腴,皮缓,肉不坚”的特点。简单来说就是弛纵的腹部,下垂的肉,肚皮很松弛,肚皮里的肉不坚硬。

        这是因为在脏腑之中,脾主要负责运化水湿,当脾气虚弱之后,水湿不能被及时运化而出现内停。

        而停滞的湿是一种弥散状态的邪气,瘀积久了就会凝聚形成相对粘稠的病理的邪气,中医上叫做化痰,痰和湿聚在体内之后会形成痰湿蕴结的大肚腩。

  怎么做能甩掉肚腩:

  一、适当运动

  中医讲:“动则生阳”,即在肌肉运动中可以产生大量的热量,所以脾阳虚的人,可以适当锻炼。

      一般来说,有效减肚腩的运动有以下几种:

  每天快步走:快步走或快慢交替走,每天45~60分钟,一方面会可以减掉腹部脂肪;另一个方面不至于让人运动过度。

  抗阻力运动:这种运动在增加身体能量代谢方面很有作用,而且能够持续24小时地增加,比如大家可以多举举哑铃。

  敲打带脉:从肚脐前面横腰一周,一直到腰椎中间,敲打一周,力道要大一点,有微微的疼或者胀的感觉是最好的,每次敲打30分钟左右。

  二、饮食有节

  《说文解字》徐注说:“脾主信藏志,信生于土”。“脾主信”是说脾发挥功能是有节律的。

       一日三餐时间规律,饮食有度,不暴饮暴食,才是强健脾胃最根本的办法。

  选优质蛋白:蛋白质能提供足够饱腹感,避免肌肉流失,也能够很好地帮助腹部脂肪减少。

  吃优质脂肪:用坚果和种子类食物代替猪油、牛油等动物性食材,是减少腹部肥肉的明智选择。

  三、改变生活习惯

  保证充足睡眠:研究发现,每天只睡5小时的女性更爱“长肉”,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。

  放松心情:压力升高,一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲。所以,适当的时候让自己放松一下,也有利于减肥。

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