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健康问答

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老了不想骨质疏松?有什么办法?

  

 钙是一种常见的金属元素,也是骨骼最主要的成分,对人体十分重要,钙在人体中存在的形式主要是骨骼和牙齿,我们都知道牙齿的钙是最难补的,虽说我们老了之后牙齿会掉光,但补钙还是不容忽视。

  一、导致骨质疏松

  缺钙会导致骨质疏松,容易造成骨折,有些严重的骨质疏松还会发生无痛骨折甚至是自发性骨折,严重威胁老年人的身体健康。

  二、导致骨质增生

  缺钙是引起骨质增生的原因之一,骨质增生会导致身体多处关节疼痛僵化,不少骨质增生患者在治疗过程中会被建议补钙,经过一段时间的调理之后,部分患者的病情可以得到改善。

  三、容易抽筋

  缺钙的老年人经常会出现半夜小腿抽筋,这是因为低血钙使神经肌肉的兴奋性会增高,并引起肌肉痉挛。同时低血钙或大量钙离子进入细胞,会严重干扰神经细胞的正常功能,因此容易在微弱刺激下出现抽搐。

  ◆◆那么怎样锁钙或者补钙?建议你坚持以下几点:

  一、常吃豆制品

  豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。

  大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。

  二、多吃小鱼小虾及海藻

  想靠鱼虾补钙,首选小鱼小虾,比如小鱼干、罐头沙丁鱼及虾皮,连着骨头和皮整个吃下去,补钙效果更好。此外,紫菜、海带等藻类,也是很好补钙的食物。

  刺激骨骼对于摄入体内钙的吸收和利用,从而达到预防老年人骨质疏松的目的。所以,腿脚不方便的老年人每天都去散散步,这样有利于身体。


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